对婴儿睡眠的误解
既然你已知晓为什么小睡太多和晚上的正常光线均不利于婴儿睡眠，你也已知晓如何安排婴儿的睡眠时间，那么尝试恢复你的夜间睡眠就胜券在握了。可是，其他那些睡眠指导和婴儿睡眠书籍该怎么办呢？你读过的无数关于这个话题的文章该怎么办呢？更不用说你的朋友和母亲了，他们对这个话题都有各自的看法。在育儿界、儿科界和婴儿睡眠领域，有很多建议是相互冲突的。有些建议是正确的，有些则无关紧要，还有些是错误的。虽然我们并不了解婴儿睡眠的方方面面，但关于睡眠和日常节律的科学研究已经确立了一些明确的基本规则。读完这本书，你将会对睡眠的生理基础有所了解，并有希望将这些新知识应用到婴儿的睡眠中去。本书的新范式——其方法及其简单程度都是革命性的。让我们回顾一些关于婴儿睡眠的最常见的误区，并把它们放在睡眠科学的背景之下进行讨论。我对每一种说法都进行了探讨，并标注了详细论证所在的章节，以便你进行进一步的阅读加深理解。
误解1：“孩子和孩子不一样。”
光对所有人的影响方式都是一样的，它让生物钟完成内外偶联，从而促进清醒并抑制褪黑素。限制夜间的普通光可以帮助大多数婴儿整晚安睡。虽然同龄婴儿间的日均睡眠总需求有所差异，但所有婴儿随着年龄的增长睡眠总需求都会持续减少。限制白天睡眠可想而知会延长婴儿的夜间睡眠时间。
误解2：“睡眠催生睡眠。”
“如果白天睡得多，晚上就会睡得好。”错！婴儿有每日睡眠总需求，如果白天满足了大部分需求，晚上就不会睡得那么多、那么好。
误解3：“给孩子强加一种节律不利于健康。”
科学研究表明，昼夜节律的进化有助于我们预知环境的变化。通过为婴儿制订进食和睡眠时间表，我们在帮助他调整身体机能，理解并有效应对疲劳感和饥饿感。这样，婴儿就不会因为不开心而哭个不停，他知道自己累了，该睡觉了，就很快会睡着。设定好进食时间有助于婴儿的身体为消化做好最佳准备。他的胃肠道会预知进食时间，并开始释放消化酶，以便快速有效地吸收营养物质。节律给你的宝宝带来了他需要的更健康、更快乐的生活体系。
误解4：“光线不重要。”
大多数父母没有刻意阻止清晨的光线射入婴儿室，几乎没有父母使用红光灯来帮助婴儿过渡到就寝时间，在婴儿室也没有严格禁止使用普通灯。然而这些是最容易实施的改变，它们对婴幼儿的睡眠有着非常直接而强烈的影响。晚上使用红光灯会帮助婴儿入睡，而没有晨光的房间会让他一直睡到时间表上合理安排的时间。
误解5：“让婴儿保持清醒不利于健康。”
延长婴儿两次小睡之间的清醒时间，或者在过渡期让他们晚些睡觉，只要不是剧变，都没有害处。当我们努力缩短小睡时间或取消小睡时，我们希望婴儿清醒的时间长一些，家长可以和他多玩一会儿，或者抱着他四处走动安抚他，然后再把他放下。刚上日托的幼儿晚上会更感疲倦。你可以试着将就寝时间提前，如果他一直比较早就能睡着，而且还能一觉睡到天亮，那么提前就寝时间就是正确的。但如果他只在某一晚感到疲倦，那么试着坚持下去，可以多留意他，把洗澡时间延长一些，做些让他开心的事，直到他的常规就寝时间。当然，这里要运用你的判断和直觉。你不希望孩子太烦躁而无法平静或无法入睡，但是把婴儿的清醒时间延长15～30分钟，把幼儿或更大一些孩子的清醒时间延长一小时，都不会有问题的）。
误解6：“千万不要叫醒熟睡的婴儿。”
只要婴儿的睡眠总需求得到满足，他也没有生病或其他原因导致的疲倦，你就可以在他早上的起床时间叫醒他，或者在他小睡时叫醒他，以避免无休止的小睡。这将有助于建立一个稳定的时间表，促使他晚上睡得更好，睡得更久。
来源：光尘文化授权选载于《宝宝如何睡整觉》
婴儿睡眠幼儿宝宝
